Классика - программа тренировок на массу 👌
+ видео тренировки
✍🏻 День 1
ГРУДЬ, СПИНА, ПРЕСС:
1. Жим штанги лежа 4/15, 12, 10, 8
2. Тяга штанги в наклоне 4/15, 12, 10, 8
3. Наклонный жим гантелей 3/12, 10, 8
4. Тяга гантелей в наклоне 3/12, 10, 8
5. Сведения в тренажере 3/12, 12, 12
6. Тяга вертикального блока к груди 3/12, 12, 12
7. Пресс (по выбору) 3/max
✍🏻 День 2
ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС:
1. Жим штанги стоя 4/15, 12, 10, 8
2. Жим гантелей сидя 3/12, 10, 8
3. Отведения с гантелями стоя 3/12, 12, 12
4. Разводки в наклоне 2/15, 15
5. Подъемы на бицепс со штангой 3/12, 10, 8
6. Жим штанги узким хватом 3/12, 10, 8
7. «Молотки» с гантелями 3/12, 12, 12
✍🏻 День 3
НОГИ, ИКРЫ, ПРЕСС:
1.Приседания со штангой 4/15, 12, 10, 8
2. Румынская тяга со штангой 4/15, 12, 10, 8
3. Жим ногами 3/12, 12, 12
4. Сгибание голени в тренажере 3/12, 12, 12
5. Выпады с гантелями 2/15, 15
6. Румынская тяга с гантелями 2/15, 15
7. Жим носками 2/20, 20
8. Подъемы на носки стоя 2/20, 20
9. Пресс (по выбору) 3/max